[...] x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey Protein 95 po treningu/rano inne białko Przed treningówka przed treningiem Bcaa przed aerobami DIETA Posiłek przed treningowy - ryż biały + kurczakos + brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4946c7af81414273b9af0e2c1eee2990.jpg Posiłek po treningowy - juz stały u mnie zestaw ryż biały + białeczko + dzis [...]
1 Śniadanie: Musli z owocami suszonymi - 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Makrela wędzona - 100g Oliwa z oliwek - 15ml łącznie b, t, ww, kcal: 35,8 35,64 126,1 923,35 musli zmień na owsiane (możesz do nich dodać owoce suszone i będziesz miał pewniejsze źródło), chleb jest tu nie potrzebny, makrela max 2/3 razy w tyg 2. Śniadanie: Mięso z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] myciem tego nazwać nie można) godzinami. Potem już z górki (oblężenie kontaktów przy suszeniu włosów, potem luster, bo przecież bez pełnego makijażu nie wyjdą z siłowni) %-) ten czyściutki (chociaż nawet się nie spocił), treningu dobrego nie zrobił, ale.. BANANA op*****la :D! a rozgotowany ryż i białko do tego banana miał? Nie? - Amator... %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na bicka Dieta: Kalorie aktualnie prezentują się tak: Kalorie - 3600 Białko - 220g Węglowodany - 440g Tłuszcze - 105g Dzisiejsze posiłeczki: 1.Omleto-pizza + bigos 2.Wafle ryżowe + WPC 3.Wafle ryżowe z czekoladą 4.Ryż po meksykańsku 5.Budyń z owocami Także coś w stylu "Carb Targeting" Suple Standardzik, biorę nieco więcej witaminy C niż zwykle, [...]
[...] dasz rybe tłustą to możesz nawet orzechy zastąpić. Wszystko zależy od wyliczeń. 13:00 3. Obiad: - mięso z piersi kurczaka bez skóry grilowane - surówka z białej kapusty - ryż brązowy <- to dobry posiłek przed treningiem. Idealnie byłoby gdybyś zastąpił poiłek 3 z posiłkiem 4! Ok. B - 29g, W - 71g, T - 6g 15:00 4. Przedtreningowy: - sałatka [...]
[...] Zrób ten posiłek taki by dął ci energie na cały dzień. Posiłek 2 I tu trzeba by się zastanowic co zjeść w szkole. Jakieś pomysły żeby nie nosić ze sobą w pojemniczku ryżu itp.? - Kanapki z chleba razowego, do tego mozesz dać zamiennie: gotowany kurczak/jajko/szynka chhuda/ser żółty, i warzywa przede wszsytkim zielone: sałata, ogórek, i [...]
no to niema diety jak niema sisotry ;-PP hmm jestes mna :)P ( wymiarami :) dobra lecimy a wiec tak dieta w proporcji 60/30/10 (weglowodany-ww bialko-bb i tluszcz tl ) potrzebujesz 3250 kalorii i tak zapotrzebowanie 500g ww 250g bb i 40g tl ilosc posilkow 6 powinno starczyc co jesc snaidanie platki owsiane na melu 2% ( mnie to smakuje choc [...]
[...] x1 ale za to max powtórzeń Dieta : I owsianka na mleku 50g + Białko Olimp isolate II placek tzw pizza chodz ja tego bym nie nazwałtak :D ktora miała 50g "cisata" z mąki razowej i 100kury III to samo co w II IV ryż 50g i 150kury V ryz 50g i 100 kury + Białko Olimp Isolat VI mam zamiar zjesc to co zawse czyli 200g serka w i 100g twarogu :)
[...] hantlem x4 Brzuch to co zawsze czyli wszystko i nic:D tzn co popadnie Dieta: I owsianka na mleku 50g + Białko Olimp isolate II placek tzw pizza chodz ja tego bym nie nazwałtak :D ktora miała 50g "cisata" z mąki razowej i 100kury III to samo co w II IV ryż 50g i 150kury V ryz 50g i 100 kury + Białko Olimp Isolat VI tylko 200g serka w ;/
to chyba nie bylo dokladnie czytanie dieta jest niedobra spojrz tu, masz wszystko: posilki komponuj na bazie: zrodlo pelnowartosciowego bialka + duzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych a teraz co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - warzywa glownie zielone, kapustne, [...]
[...] zostac przy integralnym. chce troche fatu zgubic przy jednoczesnej budowie masy a czytalem, ze bialy (oczyszczony) ma mniej blonnika i wolniej sie go trawi. Najlepiej jedz ryż brązowy, trudno jest gubić fat przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej, ale jeżeli masz staż mniejszy niż rok to jest to możliwe, najlepiej przeczytaj sobie ten link [...]
[...] jajecznica/płatki gorskie błyskawiczne z mlekiem 1,5% lub jogurtem naturalnym + 1 bułka. 7:30 - białko 9:30 - omlet na słodko,słono/makaron z jogurtem naturalnym i jabłkiem/ryż z jabłkiem i cynamonem/makaron/ryż + kurczak + jakieś warzywko np brokuł lub pomidor 12:00 - owsianka (jeśli jem rano to już nie jem o 12)/ placki bananowe/owoce później [...]
[...] pasuje do śniadania) Co ewentualnie zamiast owsianki można? Zastanawiałem się nad takim połączeniem: Naleśniki z bananem i rodzynkami + białko - TO ODPADA Po treningu: ryż brązowy, kasza gryczana, kuskus, pierś, ryba Posiłki w środku dnia różne kombinacje: Rybka + kasza + warzywka Makaron razowy, pomidory suszone pierś 3 kromki [...]